03/05/2017 - 15:22

Pre-workout shakes

Si vous voulez vous entraîner sérieusement, il est important de rester concentré et d'avoir suffisamment d'énergie pour finaliser un entrainement solide. C'est plus facile à dire qu'à faire. Il y a des jours où on a tout simplement moins d'énergie et il y a des jours où on est plus facilement distrait. Dans le pire des cas, les deux se combinent. Ces jours-là vous pourrez certainement boire une boisson de pré-workout mais en fait cela s'applique à tous les entraînements.  Un pré-workout vous aidera toujours à tirer le maximum de vos entraînements.

Comme le nom l'indique, il faut prendre ces boissons avant l'entraînement. Les ingrédients vous aident à préparer votre corps aux efforts qu'il va devoir supporter. Ils vous donnent également un regain d'énergie et favorisent votre concentration pour que vous puissiez encore travailler plus fort et plus intensément. En d'autres mots les boissons de pré-workout sont indispensables à tout sportif de puissance sérieux.

Ingrédients

Un pré-workout contient généralement des acides aminés, de la créatine et de la caféine, habituellement complétés par d'autres produits. Les ingrédients les plus fréquents sont:

  • La beta-alanine

Il s'agit d'un acide aminé (non-essentiel) qui fait progressivement en sorte que la concentration de carnosine dans vos muscles augmente. La carnosine neutralise l'acide lactique. C'est la substance qui fait en sorte que vos muscles s'acidifient lorsque vous les utilisez avec une intensité élevée. La carnosine fait en sorte que cette acidification soit retardée pour que vous puissiez continuer à vous entraîner plus longtemps.

  • Le malate de citrulline

La citrulline est une liaison organique qui a été décelée la première fois dans les pastèques en 1930. C'est une substance qui sert de précurseur à l'acide aminé semi-essentiel qu'est l'arginine. Le foie peut donc transformer la citrulline en arginine. L'arginine engendre à son tour la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui permet d'apporter davantage d'oxygène aux muscles.

Le malate est la forme saline de l'acide malique et il ralentit la production d'acide lactique dans les muscles. En ajoutant du malate à la citrulline, son efficacité est augmentée.

Les avantages du malate de citrulline sont une meilleure endurance aérobie, une meilleure endurance musculaire et davantage de puissance musculaire et moins de douleurs musculaires après l'entrainement.

Pre-workout shakes

  • La créatine

La créatine est une liaison hydrogène organique qui est donc naturellement présente dans notre corps. Il s'agit d'un produit intermédiaire de l'alimentation en énergie des cellules musculaires et nerveuses.

Avec la créatine, vous augmentez la quantité de phosphate de créatine dans vos muscles d'environ 20 %. En pratique, cela signifie que lors d'une répétition, vous pouvez augmenter votre force maximale de 5 % et votre endurance de 14 %. Cela se résume également au fait qu'en moyenne vous pourrez faire jusqu'à 5 répétitions en plus. 

  • La caféine

Ces substances ont un effet quelque peu similaire.

La caféine est connue pour vous réveiller mais elle a beaucoup d'autres avantages. Vous êtes plus alerte, votre temps de réaction est plus court, votre combustion des graisses est accrue, la faim est réduite la tolérance à la douleur est accrue et vous vous sentez mieux. Vous allez peut être penser qu'il suffit alors de boire beaucoup de café mais ce n'est pas tout-à-fait vrai. Tout d'abord il faudrait que vous buviez tellement de café qu'il vous ressortirait par le nez. Et votre estomac n'apprécierait pas (votre nez non plus d'ailleurs). Deuxièmement vous ne pouvez jamais savoir exactement combien de caféine vous absorbez dans un café, donc le dosage est difficile. Les moyennes sont connues mais elles ne sont jamais 100% exactes. Un espresso contiendrait environ 75 mg de caféine.

Pour un effet de la combustion des graisses vous devez absorber 200 mg de caféine ou plus. Il est généralement admis que vous ne rencontrerez pas de problèmes si vous restez en-dessous de 600 mg par jour. Pour obtenir les meilleurs résultats, il faut prendre 3 mg de caféine par kilo de masse corporelle, 30 à 60 minutes avant l'entrainement. Il est également recommandé de ne plus prendre de caféine ou très peu pendant le restant de la journée parce qu'autrement l'accoutumance vous prive de tout bénéfice additionnel. 

  • Le guarana

Guarana est la graine d'une plante grimpante du Brésil qui est utilisée depuis des siècles comme complément énergétique naturel. Elle contient presque deux fois autant de caféine que le café. Le guarana a un certains avantages supplémentaires : il accélère la digestion, il inhibe l'appétit, fournit de l'énergie, réduit la douleur, améliore la concentration et possède des propriétés anticoagulantes. 

  • La théobromine

Théobromine fait partie de la même famille que la caféine mais est extraite du cacaoyer. On la retrouve donc aussi dans le chocolat. Cette quantité est sans danger pour les humains mais elle peut être mortelle pour les chiens et les chats parce qu'ils dissocient la théobromine plus lentement. La théobromine stimule le système nerveux, l'hydratation, les muscles cardiaques et les muscles lisses. Elle a un effet stimulant et accroît l'activité physique. 

  • La taurine

La taurine est un acide organique soufré qui est naturellement présent en grandes quantités dans notre corps et remplit notamment une fonction importante pour le système cardiovasculaire, le développement des muscles et du système nerveux. La taurine est un nutriment non essentiel parce que les adultes humains peuvent la synthétiser à partir de l'acide aminé L-cystéine. Son nom vient du fait qu'à l'origine elle a été découverte dans la bile de taureau.

La taurine est consommée dans les situations de stress, lorsqu'il faut agir vite. Votre système nerveux reçoit un coup de pouce, afin que vous puissiez réagir plus rapidement. Lorsque vous en prenez avant votre entrainement, vous pourrez donc aller loin. De plus, vous serez moins vite fatigué et votre condition sera un peu meilleure. Combinée à la caféine elle vous permet de mieux vous concentrer. 

Ajouts de sucre

Il existe de nombreux types de shakes de pré-workout qui contiennent, la plupart du temps, les ingrédients qui précèdent. Il y a aussi des différences. Il n'y a, par exemple, pas toujours de la créatine. Mais la différence la plus importante est s'il y a du sucre ajouté ou pas. Il y a beaucoup à dire au sujet de l'ajout de sucre ou de dextrose (glucose), parce qu'il vous donne rapidement un peu d'énergie supplémentaire. La plupart des autres ingrédients ont le même effet. Un édulcorant tel que le sucralose est également possible. Il s'agit d'une substance à base de sucre, 600 fois plus sucrée, mais qui ne fournit pas de calories (parce que contrairement au sucre, elle ne se dégrade pas par votre corps). Il y a aussi des shakes qui contiennent à la fois du sucre et des édulcorants. 

Pre-workout shakes

Boissons de pré-workout de SynTech

SynTech propose trois pré-workout excellents dans son assortiment, avec chaque fois des ingrédients qui sont coordonnés. Nous allons vous les présenter brièvement pour que vous puissiez facilement faire un choix éclairé.

  • Aestr-X

Aestr-X est une poudre de pré-workout puissante qui est spécialement préparée sans créatine et sans glucides. Il y a en effet des athlètes quoi ne veulent pas de créatine dans leur pré-workout, par exemple parce qu'ils en prennent séparément. Elle contient de la sucralose mais pas de sucre.

Les ingrédients sont les suivants: de la beta-alanine, de la l-arginine alpha-cétoglutarique, du malate de l-citrulline, des arômes, de la l-tyrosine, de la Paullinia Cupana (guarana), de l'antiagglomérant (oxyde de silicium), un correcteur d'acidité (acide citrique), de la taurine, du colorant (beta-carotène), de l'inositol, de l'édulcorant (sucralose) et du Piper Nigrum (poivre noir). 

  • SynTsize Pump

SynTsize Pump est une poudre de pré-workout de la dernière génération. SynTsize Pump a des ingrédients en doses élevées et comprend 2 grammes de BCAA par portion. Elle contient tant du dextrose que du sucralose.

Les ingrédients sont les suivants: Du dextrose, de la l-arginine alpha-cétoglutarique, du Crea-Trona™, de la créatine en tampon double, de la béta-alanine, du malate de l-citrulline, de la taurine, de la l-leucine, de la l-tyrosine, de la l-isoleucine, de la l-valine, de la Paullinia Cupana (Guarana), de la Theobroma Cacao (théobroma), des arômes, de l'éduclorant (sucralose), des colorants (jaune de quinoléine) et des acides alimentaires (le citrate de trisodium et le bicarbonate de potassium).

  • SynOxy Boost

SynOxy Boost est une poudre de pré-workout fortement concentrée pour ds entrainements intensifs. SynOxy Boost comprend une combinaison de malate de citrulline et de Vinitrox™. Cet combinaison assure un résultat parfait. Elle ne comprend pas de sucre mais du sucralose.

Les ingrédients sont les suivants: Du monohydrate de créatine, du malate de l-citrulline, de la béta-alanine, de la Paullinia Cupana Kunth (guarana), du colorant (carbonate de calcium), du Vinitrox™ (Malus Pumila Mill., Vitis Vinifera L.) (du dioxyde de soufre, des sulfites), des acides alimentaires (du citrate de tri sodium) des arômes (fruits exotiques), un régulateur d'acidité (bicarbonate de sodium), un antiagglomérant et de l'édulcorant (sucralose).

Pre-workout shakes

Suppléments pour les sports d'endurance

Pour les athlètes d'endurance, il y a aussi des suppléments dont ils ont besoin pour s'entraîner, mais généralement ils ne sont pas appelés suppléments de pré-workout. De plus, ils sont principalement constitués d'extraits de plantes. Un exemple est:

  • Enduro Pro

Enduro Pro est un mélange synergique d'extraits de plantes de la plus haute qualité et pureté, spécialement conçus pour les sportifs d'endurance. 

Les ingrédients sont les suivants: Lepidiumyenii Walp (maca), Capsule (Gélatine), Withania Somnifera (Ashwagandha), Paullinia Cupana Kunth (Guarana), Vitis Vinifera L. (Powergrape® Extrait de raisin), Rhodiola Rosea (rhodiole), Cola Nitida (Noix de Kola), Extrait de Maca, Panax Ginseng C.A. Meyer (Ginseng rouge), Coenzyme Q10, épaississant (cellulose microcristalline), charge (stéarate de magnésium) et un agent antiagglomérant (dioxyde de silicium). 

Préparer ses propres pré-workout

Maintenant que vous savez tout ce qu'il y a dans un pré-workout, vous pouvez, bien sûr, composer votre propre boisson. Vous pouvez en effet acheter tous les ingrédients séparément et ensuite les mélanger vous-même. Mais ne vous lancez que si vous aimez peser et mesurer avec précision toute une série de poudres (il vous faudra donc aussi une balance adaptée). L'avantage est cependant que vous pourrez déterminer si vous voulez ajouter du sucre ou de l'édulcorant. Vous omettrez automatiquement les colorants et les arômes. Même l'antiagglomérant mais c'est peut être un inconvénient dans la pratique.

Vous pourrez déterminer le dosage des ingrédients que vous voulez ajouter, même s'il se peut que ce soit un inconvénient pour beaucoup de personnes. L'avantage des produits que nous avons mentionnés est justement que les ingrédients sont déjà mélangés dans des proportions bien calculées par quelqu'un qui s'y connaît. Mais rien ne vous empêche de vous y mettre vous-même. 

 

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