25/05/2017 - 23:44

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Brûler de la graisse. C'est bien sûr ce que veulent la plupart des gens. Mais c'est surtout quand vous vous entraînez et que vous mangez sainement que vous ne brûlerez jamais assez de graisse. Tant que vous travaillez bien, cela se fait en principe tout seul. Mais vous pouvez accélérer un peu le processus avec les bons entraînements, les bons aliments et suppléments ou alors des brûleurs de graisse.

Le HIIT et le Crossfit en tant que brûleurs de graisses.

Pour commencer, il y a un ensemble de choses que vous pouvez déjà faire par vous-même. Vous pouvez par exemple, par des entraînements brefs et intensifs, faire en sorte que votre organisme continue pendant un laps de temps considérablement long à brûler des graisses plus rapidement. Le fait de continuer à brûler des graisses est désigné par l'acronyme EPOC : excès de consommation d'oxygène post-exercice. On l'appelle parfois postcombustion ou anoxie.

L'EPOC se produit après des entraînements tels qu'un HIIT (High Intensity Interval Training), de véritables brûleurs de graisse. Votre organisme est déjà apaisé mais votre absorption d'oxygène est encore très élevée. Au cours de votre entraînement, un manque d'oxygène se produit et vous êtes à bout de souffle. Parce que plus il est intensif, plus vous allez consommer d'oxygène. Après l'entraînement votre respiration redeviendra calme assez rapidement, mais sans que l'absorption d'oxygène ne suive directement.

Des études ont montré que cette absorption accrue d'oxygène peut encore être mesurée jusqu'à 24 heures après l'entraînement. Le principe est que plus la valeur de l'EPOC est élevée, plus vous manquerez d'oxygène. Plus vous manquez d'oxygène, plus l'entraînement sera efficace. Votre organisme puise l'énergie nécessaire à l'entraînement dans la combustion des hydrates de carbone et des graisses. Pour cette combustion, il faut de l'oxygène. Nous pouvons donc dire qu'une absorption accrue d'oxygène équivaut à une combustion accrue de nutriments.

C'est donc une très bonne raison pour ajouter régulièrement un HIIT à votre programme d'entraînement. Vous pouvez également opter pour un des autres brûleurs de graisse, par exemple le Crossfit. Avec le Crossfit, vous faites en principe la même chose mais seulement vous combinez un vaste ensemble d'exercices différents que vous effectuez aussi avec une intensité élevée. Essayez donc de faire un maximum en très peu de temps, avec des repos minimaux.

Les aliments comme brûleurs de graisse.

Comme nous l'avons dit, vous pouvez utiliser des suppléments pour brûler davantage de graisses, nous allons y revenir. Mais vous pouvez déjà adapter vote schéma nutritionnel avec des aliments qui sont connues pour leur propriétés de brûleurs de graisse. Nous vous énumérons un ensemble de brûleurs de graisse.

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  • Le piment rouge

Le piment rouge est originaire d'Amérique centrale. Il en existe de nombreuses variétés qui ont chacune leur piquant. En principe un poivron est également un piment mais très doux. Mais c'est justement le piquant qui est utile pour booster votre métabolisme. Le piquant est provoqué par la capsaïcine. C'est le piquant qui vous donne chaud ce qui fait votre organisme va consommer plus d’énergie. Avec la chaleur, votre endurance augmente et les graisses s'oxydent.

Les piments en eux mêmes ne comportent presque pas de calories mais manger du piquant vous donnera plus rapidement une sensation de satiété. Manger piquant une seule fois n'a pas particulièrement beaucoup d'effet mais si vous ajoutez régulièrement un piment rouge, le résultat ne tardera pas.

  • Les flocons d'avoine

Les flocons d'avoine sont riches en protéines et contiennent beaucoup de fibres alimentaires. Ils favorisent donc la croissance musculaire et le métabolisme. Les flocons d'avoine contiennent des hydrates de carbone complexes, les meilleurs qui soient. Ils sont absorbés lentement par le sang et il n'y a donc pas de pic de glycémie. L'énergie qu'ils fournissent peut généralement être utilisée directement et aucune graisse n'est donc accumulée. Grâce aux fibres, les flocons d'avoine vous donneront proportionnellement une sensation de satiété plus longue et vous aurez donc moins tendance à manger rapidement quelque chose d'autre. C'est donc le petit déjeuner idéal.

 
  • Les poissons gras

Aujourd'hui, tout le monde sait que les poissons gras sont sains mais leur contribution à la combustion des graisses est moins connue. Les poissons gras contiennent principalement des graisses saines aussi appelées Oméga 3. Les acides gras Oméga 3 sont des brûleurs de graisse naturels, qui sont essentiels parce que votre organisme ne peut pas les produire lui-même. Les poissons gras contiennent en outre beaucoup de protéines, qui sont bonnes pour votre croissance musculaire et des vitamines A, B6, B12 et D. Ils contiennent aussi du fer, de l'iode, du sélénium et du zinc.

 
  • Le thé vert

Le thé vert est fait avec les feuilles de la plante de thé (Camellia sinensis) originaire d'Asie du Sud-Ouest, qui subissent une oxydation minimale pendant la production. Ces polyphénols (les catéchines, les flavanols, l'acide chlorogénique, l'épigallocatéchine gallate (EGCG)) font la particularité du thé vert. Les polyphénols sont des antioxydants qui sont présents dans les plantes et qui sont richement représentés dans le thé vert. Ils sont essentiels pour le métabolisme de la vitamine C et peuvent aider pour la perte de poids.

Le thé vert empêcherait l'absorption des graisses et réduirait même le risque de certains types de cancer. Les polyphénols qu’il contient sont certainement bénéfiques.

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  • Le café

Plus précisément la caféine. La caféine a un effet stimulant et elle vous aide non seulement à mieux vous concentrer mais elle permet aussi un métabolisme plus rapide. Elle vous donne aussi plus d'énergie et vous pourrez donc vous entraîner plus intensément, ce qui à son tour vous aide à brûler plus de calories.

Par contre, si vous consommez de la caféine très régulièrement, l'effet s'estompe rapidement. Il vaut donc mieux en prendre une dose raisonnable aux moments indiqués que de boire une grande quantité tous les jours. Ce n'est qu'ainsi que vous profiterez vraiment des avantages de la caféine. La caféine n'est d'ailleurs pas présente que dans le café mais aussi dans une soixantaine d'autres plantes, dont le guarana.

 
  • Les légumes verts

S'il y a bien quelque chose que vous pouvez manger presque sans limites, ce sont les légumes. Les légumes (-feuille) verts sont pleins de fibres, de vitamines, de minéraux, d'oligoéléments, d'enzymes et de composés phytochimiques. Et tout ça, c'est bon pour vous. Chaque espèce comporte des substances différentes et il est donc recommandé d'ajouter le plus possible d'espèces différentes à votre régime.

Le chou vert comprend, par exemple, beaucoup de fibres alimentaires et de grandes quantités de vitamines A, C et K et du manganèse. Mais il contient aussi du cuivre, du calcium de la vitamine B6 et du potassium.

Le brocoli contient beaucoup de vitamines C, du fer, de l'acide folique, du magnésium, du calcium et du sulforaphane, des substances qui sont également présentes dans les choux de Bruxelles. Le sulforaphane est un antioxydant qui stimule votre métabolisme.

Les épinards contiennent du fer, des vitamines C, K, A, B2 et B6 de même que du manganèse, du sélénium, du magnésium, du calcium et du tryptophane.

  • Le gingembre

Le gingembre est extrait de la racine (rhizome) de la plante de gingembre. En Asie et en Arabie, le gingembre est utilisé comme épice et comme remède depuis plus de 5000 ans. Le gingembre a un goût piquant et prononcé et il comprend de nombreuses vitamines, minéraux, oligoéléments, acides aminés et fibres. Il contient des phytonutriments et des antioxydants tels que le gingérol, le linéol, le bornéol, le zingibain, le zingiberène, le zingibérol, le phellandrène et le shogaol.

Le gingembre réfrène l'accumulation de graisse, stimule la digestion et réduit l'appétit. Il est aussi efficace contre une tension sanguine trop élevée et le cholestérol LDL. Nous recommandons d'utiliser du gingembre frais.

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Suppléments en tant que brûleurs de graisse

Certains brûleurs de graisse cités ci-dessus sont présents dans les suppléments, souvent en concentrations plus élevées. Il n'y a que de cette façon que vous pourrez absorber de vraiment grandes quantités de catéchines (EGCG), la substance la plus importante du thé vert. Vous aurez beau boire des litres de thé vert, vous n'absorberez les concentrations présentes dans la plupart des suppléments. 
 
Les bons brûleurs de graisse contiennent souvent, en plus des EGCG, de la caféine, du piment rouge et du poivre noir. Vous pouvez par exemple opter pour :
 
 
  • Synedrine

Il s'agit d'un brûleur de graisse contenant sept ingrédients en dosages élevés fonctionnant en synergie. Les ingrédients sont les suivants :

Paullinia Cupana (Guarana), Camellia Sinensis (Thé vert), Capsule (Gélatine), Coffea Cannephora Robusta P (Svetol® grain de café vert), Coleus Forskohlii (Forslean® Coleus), Taraxacum Officinale (Pissenlit), Capsicum Annuum (Piment rouge), agent de charge (Stéarate de magnésium), Piper Nigrum (Bioperine® poivre noir), anti-agglomérant (Dioxyde de silicium)

L'ingrédient Taraxacum Officinale (le pissenlit) est le plus remarquable. Cette substance a un effet positif sur le fonctionnement du foie et de la vésicule biliaire. Les substances amères et la choline du pissenlit favorisent par ailleurs la digestion.

Vous pouvez aussi choisir un autre produit, à savoir :

 
  • L-Carnitine

La Carnitine (du Latin, Carnis, viande) est un acide aminé soluble dans l'eau qui est présent dans les produits d'origine animale que sont la viande, le poisson et les produits laitiers. Votre organisme en produit dans le foie et dans les reins. Elle est composée des acides aminés que sont la lysine et la méthionine. La carnitine intervient dans la combustion des graisses et l'absorption des hydrates de carbone. La forme L-carnitine est la mieux absorbée par notre organisme. Ce produit est très pur, ses ingrédients sont :

Tartrate de L-Carnitine, Capsule (Gélatine), Épaississant (cellulose microcristalline), antiagglomérant (stéarate de magnésium)

Votre organisme a besoin de carnitine pour transformer les acides gras en énergie (beta-oxydation) et pour le transport du sang vers les cellules musculaires. En cas de carence en carnitine, des problèmes interviennent lors de la combustion des acides gras pouvant entraîner de la fatigue et des augmentations de poids. La carnitine est aussi un antioxydant et ont un effet de protection pour le cœur et les vaisseaux sanguins.

Si vous prenez de la L-carnitine avant ou après votre entraînement, ce sont surtout les graisses de l'organisme qui sont utilisées comme énergie. Il s'agit donc d'un véritable brûleur de graisse.

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Conclusion

En utilisant les bons brûleurs de graisse (entraînement, alimentation et suppléments) vous serez assuré d'une combustion optimale des graisses. Si vous les utilisez pendant un moment, vous serez surpris de la vitesse  à laquelle votre graisse excédentaire fondra. Vous serez bien à temps pour vous étendre sans aucune graisse sur la plage.

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