11/04/2017 - 13:55

 

Pre-workout shakes

Wanneer je serieus wilt gaan trainen, is het belangrijk dat je gefocust bent en voldoende energie hebt om een stevige training af te werken. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Er zijn dagen dat je gewoonweg niet zoveel energie hebt en er zijn ook dagen dat je snel bent afgeleid. In het ergste geval zijn beide dingen aan de hand. Op die dagen kun je zeker een pre-workout shake gebruiken, maar eigenlijk geldt dat voor elke training. Een pre-workout shake helpt je altijd om zoveel mogelijk uit je training te halen.

Zoals de naam zegt, neem je zo’n shake voordat je gaat trainen (een half uur tot een uur). De ingrediënten helpen je om je lichaam voor te bereiden op alle inspanningen die het te verduren gaat krijgen. Bovendien geven ze je een energieboost en bevorderen ze je concentratie, zodat je nog harder en intensiever aan de bak kunt. Met andere woorden, pre-workout shakes zijn onmisbaar voor de serieuze krachtsporter!

Ingrediënten

Een pre-workout shake bevat over het algemeen aminozuren, creatine en cafeïne, veelal aangevuld met andere middelen. De meest voorkomende ingrediënten zijn:

  • Beta-alanine

Beta-alanine is een (niet-essentieel) aminozuur dat er geleidelijk aan voor zorgt dat de concentratie carnosine in je spieren toeneemt. Carnosine neutraliseert melkzuur. Dat is de stof die er voor zorgt dat je spieren verzuren, wanneer je ze met hoge intensiteit gebruikt. Carnosine zorgt ervoor dat die verzuring wordt uitgesteld, zodat je langer kunt doorgaan met trainen.

  • Citrulline Malaat

Citrulline is een organische verbinding die voor het eerst in 1930 in watermeloen werd aangetoond. Het is een stof die als voorloper dient voor het semi-essentiële aminozuur arginine. Dat houdt in dat de lever citrulline kan omzetten in arginine. En arginine zorgt voor een verwijding van de bloedvaten, waardoor er meer zuurstof naar de spieren kan worden getransporteerd. Malaat is de zoutvorm van appelzuur en remt de aanmaak van melkzuur in de spieren. Door malaat aan citrulline toe te voegen, wordt de effectiviteit ervan verhoogd. De voordelen van citrulline malaat zijn een beter aërobisch uithoudingsvermogen, een beter spieruithoudingsvermogen, meer spierkracht en minder spierpijn na de training.

  • Creatine

Creatine is een organische stikstofverbinding die dus van nature in ons lichaam voorkomt. Het is een tussenproduct bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen. Met creatine verhoog je de hoeveelheid creatinefosfaat in je spieren met ongeveer 20 procent. In de praktijk betekent dat, dat je je maximale kracht bij één herhaling met vijf procent kunt verhogen en je uithoudingsvermogen met 14 procent. Het komt ook neer op gemiddeld zo’n vijf herhalingen die je extra kunt doen.

Pre-workout shakes

  • Cafeïne

Van cafeïne is bekend dat je er wakker van wordt, maar het heeft meer voordelen. Je wordt alerter, je reactietijd wordt sneller, je vetverbranding wordt hoger, het verlaagt je hongergevoel, je pijngrens wordt hoger en je voelt je beter. Nou denk je misschien dat je dan net zo goed heel veel koffie kunt drinken, maar dat klopt niet helemaal. Ten eerste zou je zoveel koffie moeten drinken dat het je neus uitkomt. En dat vindt je maag niet zo fijn (je neus trouwens ook niet). Ten tweede weet je nooit precies hoeveel cafeïne je met koffie binnenkrijgt, dus goed doseren is heel lastig. Er zijn gemiddeldes bekend, maar die kloppen nooit voor 100 procent. Zo zou een espresso ongeveer 75 mg cafeïne bevatten. Voor een vetverbrandend effect moet je 200 mg of wat meer cafeïne binnenkrijgen. Over het algemeen wordt aangenomen dat je geen problemen ondervindt wanneer je onder de 600 mg per dag blijft. Voor de beste resultaten neem je 30 tot 60 minuten voor de training 3 mg per kilo lichaamsgewicht aan cafeïne. Daarnaast is het aan te raden om op de rest van de dag geen of nauwelijks cafeïne in te nemen, omdat je anders door gewenning niet meer veel extra voordeel hebt.

  • Guarana

Guarana is het zaadje van een klimplant uit Brazilië en wordt daar al eeuwenlang gebruikt als natuurlijk energiesupplement. Het bevat bijna twee keer zoveel cafeïne als koffie. Guarana heeft een aantal extra voordelen: het versnelt de spijsvertering, het remt de eetlust, levert energie, vermindert pijn, verhoogt de concentratie en heeft bloedverdunnende eigenschappen.

  • Theobromine

Theobromine is familie van cafeïne, maar komt van de cacaoboom. Het zit dan ook in chocolade. Die hoeveelheid is veilig voor de mens, maar kan dodelijk zijn voor honden en katten omdat zij theobromine langzamer afbreken. Theobromine stimuleert het zenuwstelsel, de waterhuishouding, de hartspieren en de gladde spierweefsels. Het heeft een opwekkende werking en verhoogt de lichaamsactiviteit.

  • Taurine

Taurine is een zwavelhoudend organisch zuur dat van nature in grote mate in ons lichaam voorkomt en onder meer een belangrijke rol speelt in het cardiovasculaire systeem, de ontwikkeling van spieren en het zenuwstelsel. Taurine is een niet-essentieel voedingsmiddel omdat volwassen mensen het kunnen synthetiseren uit het aminozuur l-cysteïne. Het werd oorspronkelijk aangetroffen in stierengal, vandaar de naam. Taurine wordt gebruikt in stressvolle situaties waarin snel gehandeld moet worden. Je zenuwstelsel krijgt er een boost van, zodat je sneller kunt reageren. Wanneer je het voor je training inneemt, kun je jezelf dus verder pushen. Bovendien wordt je minder snel moe en wordt je conditie iets beter. In combinatie met cafeïne zorgt het ervoor dat je je beter kunt concentreren.

Toevoeging van suiker

Er bestaan veel soorten pre-workout shakes en bovenstaande ingrediënten zitten er meestal wel in. Er zijn ook verschillen. Er zit bijvoorbeeld niet altijd creatine in. Maar het grootste verschil is of er wel of geen suiker is toegevoegd. Er is wel wat te zeggen voor het toevoegen van suiker en/of dextrose (druivensuiker), omdat het je snel wat extra energie geeft. Maar dat doen de meeste andere ingrediënten ook. Een zoetstof zoals sucralose is ook mogelijk. Dat is een stof die wordt gemaakt van suiker, 600 keer zoeter is, maar geen calorieën levert (omdat het in tegenstelling tot suiker niet afgebroken door je lichaam). Er bestaan ook shakes die zowel suiker als zoetstoffen bevatten.

Pre-workout shakes

Pre-workout shakes van SynTech

SynTech heeft drie uitstekende pre-workouts in het assortiment, stuk voor stuk met ingrediënten die op elkaar zijn afgestemd. We zullen ze hier kort bespreken, zodat je gemakkelijk een gegronde keuze kunt maken.

  • Aestr-X

Aestr-X is een krachtig pre-workout poeder dat speciaal is samengesteld zonder creatine en koolhydraten. Er zijn namelijk atleten die geen creatine in hun pre-workout willen, bijvoorbeeld omdat ze die al afzonderlijk nemen. Het bevat wel sucralose, maar geen suiker. De ingrediënten zijn: Beta-Alanine, L-Arginine Alfa-Ketoglutaraat, L-Citrulline Malaat, Smaakstof, L-Tyrosine, Paullinia Cupana (Guarana), Antiklontermiddel (Siliciumdioxide), Zuurteregelaar (Citroenzuur), Taurine, Kleurstof (Beta-Caroteen), Inositol, Zoetstof (Sucralose) en Piper Nigrum (Zwarte Peper).

Pre-workout shakes

  • SynTsize Pump

SynTsize Pump is een pre-workout poeder van de allernieuwste generatie. SynTsize Pump heeft hoge doseringen ingrediënten en bevat 2 gram BCAA’s per serving. Het bevat zowel dextrose als sucralose. De ingrediënten zijn: Dextrose, L-Arginine Alfa-Ketoglutaraat, Crea-Trona™ Dubbel Gebufferde Creatine, Beta-Alanine, L-Citrulline Malaat, Taurine, L-Leucine, L-Tyrosine, L-Isoleucine, L-Valine, Paullinia Cupana (Guarana), Theobroma Cacao (Theobroma), Smaakstof, Zoetstof (Sucralose), Kleurstof (Chinoline Geel) en Voedingszuur (Trinatriumcitraat, Kaliumbicarbonaat).

Pre-workout shakes

 

  • SynOxy Boost

SynOxy Boost is een sterk geconcentreerd pre-workout poeder voor intensieve trainingen. SynOxy Boost bevat een combinatie van Citrulline Malaat en Vinitrox™. Deze combinatie zorgt voor een optimaal effect. Er zit geen suiker in, wel sucralose. De ingrediënten zijn: Creatine Monohydraat, L-Citrulline Malaat, Beta-Alanine, Paullinia Cupana Kunth (Guarana), Kleurstof (Calcium Carbonaat), Vinitrox™ (Malus Pumila Mill., Vitis Vinifera L.) (zwaveldioxide, sulfiet), Voedingszuur (Trinatriumcitraat), Smaakstof (Exotische Vruchten), Zuurteregelaar (Kalium Bicarbonaat), Antiklontermiddel (Silicium Dioxide) en Zoetstof (Sucralose).

 Pre-workout shakes

 

Supplementen voor duursport

Ook voor duursporters bestaan er supplementen die ze voor de training moeten innemen, alleen worden die doorgaans niet per se pre-workout supplementen genoemd. Bovendien bestaan ze voornamelijk uit plantenextracten. Een voorbeeld is:

  • Enduro Pro

Enduro Pro is een synergetische mix van plantenextracten van de allerhoogste kwaliteit en zuiverheid, speciaal ontwikkeld voor duursporters. De ingrediënten zijn: Lepidium Meyenii Walp (Maca), Capsule (Gelatine), Withania Somnifera (Ashwagandha), Paullinia Cupana Kunth (Guarana), Vitis Vinifera L. (Powergrape® Druivenextract), Rhodiola Rosea (Gouden Wortel), Cola Nitida (Kolanoot), Maca extract, Panax Ginseng C.A. Meyer (Rode Ginseng), Co-enzym Q10, Verdikkingsmiddel (Microkristallijne Cellulose), Vulstof (Magnesiumstearaat) en Antiklontermiddel (Siliciumdioxide).

Pre-workout shakes

Zelf pre-workout shakes maken

Nu je weet wat er zoal in een pre-workout shake zit, kun je natuurlijk ook je eigen shake samenstellen. Je kunt namelijk alle ingrediënten apart aanschaffen en die vervolgens zelf mengen. Maar begin er alleen aan als je het enigszins leuk vindt om allerlei poedertjes nauwkeurig af te wegen (je hebt er dus ook een geschikt weegschaaltje voor nodig). Voordeel is wel dat je zelf kunt bepalen of je er überhaupt wel suiker of zoetstof aan wilt toevoegen. Kleur- en smaakstoffen laat je automatisch achterwege. Een antiklontermiddel ook, maar dat is in de praktijk misschien eerder een nadeel.

Je kunt zelf bepalen in welke doseringen je de ingrediënten wilt toevoegen, al kan dat voor veel mensen ook zeker een nadeel zijn. Het voordeel van de hiervoor genoemde producten is namelijk dat de ingrediënten al gemengd zijn in een verhouding waar vooraf goed over is nagedacht, door iemand die er verstand van heeft. Maar wil je graag zelf aan de slag, dan is dat zeker mogelijk.

 

Gerelateerde producten: 
Aestr-X
5

Aestr-X is een krachtige pre-workout  die speciaal zonder creatine en koolhydraten werd samengestel... Meer info

34,90 €
SynTsize Pump
0

SynTsize Pump is een all-in-one pre-workout product van de nieuwste generatie. ... Meer info

54,90 €
SynOxy Boost
0

SynOxy Boost is a highly concentrated pre-workout product which boosts explosive force, increases mu... Meer info

36,90 €
Enduro Pro
0

Enduro Pro is een synergetische mix van plantenextracten van de allerhoogste kwaliteit en zuiverheid... Meer info

37,90 €